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健康コラム : 「睡眠不足は太りやすい?!睡眠と食欲の関係とは?」


こんにちは。ふれあい生活館ヤマノの木原です!

今日でついに8月も終わり!
本当に時間が経つのは早いですねぇ~。。。

さて、夏が終わって秋がやってくると、
「食欲の秋」とも言われますが、
おいしいものがいろいろと出てきますよね♪

食べるのが大好きな僕としては大歓迎なのですが、
体重が気になる方には、
ちょっと悩ましい問題かもしれませんね、、、

という事で、今回は「食欲」にテーマを絞って、
メルマガをお届けしたいと思います♪

●食欲を管理するホルモンとは?!
●なぜリバウンドしちゃうの?
●睡眠不足は太りやすい?!

ダイエットが気になる方には
ぜひ読んでいただきたい内容となっていますので、
良かったら最後までお付き合いくださいヽ(*^^*)ノヽ(*^^*)ノ

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食欲を管理するホルモン

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食欲に関係が深いと言われているホルモンが
2種類あるのはご存知でしょうか?

それは「レプチン」と「グレリン」です。

●レプチン

 脂肪細胞から分泌されるホルモンで、
 基本的には食事を済ませると分泌されます。

 レプチンが分泌されると満腹中枢が刺激され、
 満腹感を感じます。

 その結果、食欲が抑制されて食べたいという欲求が抑えられます。

●グレリン

 胃から分泌されるホルモンで、
 こちらは食欲中枢を刺激して、食欲を増進します。

 体内のエネルギーが不足した際に分泌され、
 エネルギー補給を促すためのホルモンです。

簡単にまとめるとレプチンは満腹感のホルモン、
グレリンは食欲のホルモンという事ですね!

この2つのホルモンのせめぎあいで、
「お腹すいた」と「お腹いっぱい」を繰り返しています。

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体脂肪が多いと痩せやすい?

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先ほどの説明の中で、「レプチンは脂肪細胞から
分泌される」と書きました。

そうすると、体脂肪が多い方がレプチンがたくさん
分泌されるので、満腹感を感じやすくなって
痩せるんじゃないかな?と思う方もいるかもしれません。

確かに体脂肪が多い方がレプチンの分泌量は増えるのですが、
受容体が鈍くなってしまうために、せっかく分泌された
レプチンをうまく受け取ることができません。


そのため、残念ながら体脂肪が多くても、
痩せやすいという事はないようです。


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リバウンドとレプチンの関係

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ダイエットに挑戦している方にとって、
怖いのはやっぱり「リバウンド」ですよね!

太って体脂肪が増えるとレプチン受容体の感度が鈍くなりますが、
痩せるとこの感度が正常に戻ってきます。

レプチンが正常に機能するようになれば、
満腹感を得やすくなって、あまり食べなくてもすむようになります。

しかし、痩せてすぐに感度が戻るというものではなく、
そこにはタイムラグがあります。

痩せてもレプチン受容体の感度があまり変わらないため、
食欲は痩せる前と同じ状態となり、
ついつい食べ過ぎてリバウンドをしてしまうという仕組みなのです。

ダイエットは体重が落ちてからが勝負です!

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睡眠不足は太りやすい?

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睡眠と食欲には実は密接な関係があります。

ある研究データによると、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、
5時間未満の人の方が肥満になりやすいというデータがあります。

どうしてこのような結果が出てしまうのでしょうか?

それは、睡眠時間が短いと食欲を増進するグレリンが増加し、
逆に食欲を抑制するレプチンが減少すると言われています。

ダイエットにはしっかりと睡眠をとる事が必要不可欠なのです!

いかがでしたでしょうか?

しっかりと睡眠をとる事と、痩せた後もしばらく食べるのを我慢する事が
ダイエット成功の秘訣かもしれませね♪

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==== 編集後記 ====

僕は音楽が好きでいろんなアーティストの曲を聴くのですが、
最近はsia(シーア)という歌手にはまってます!

ライブパフォーマンスも奇抜で、
お客さんに背中を向け、壁に向かって歌ったり、
顔を髪の毛で完全に隠して歌ったりと、絶対に顔出しはしませんw

元々はいろんなアーティストに楽曲を提供していたのですが、
その提供したアーティストがすごいんです!

一例を挙げると、、、

ビヨンセ、ブリトニー・スピアーズ、ケイティ・ペリー、セリーヌ・ディオン、
クリスティーナ・アギレラ、ジェニファー・ロペスなどなど、、

超ビッグネームばっかりです!

Youtubeに投稿され話題になった「Chandelier(シャンデリア)」という曲が
あるのですが、再生回数がなんと16億回!!

パフォーマンスも奇抜ですが、楽曲もいいし、歌もドライで
独特のハスキー声でかっこいいです!

音楽好きでまだご存じない方は
Youtubeで探してみてくださいね♪個人的におすすめです!

それでは、今回も最後までお読みいただきましてありがとうございました。


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